男性补充要素强身健体

　　在日常中，男性通常都比少女性强壮，因为男性要承当更多、更累的事。那么身体弱小的男性该如何变得强壮呢？只要食用适当营养物质的食品就能强身健体。

　强身健体食品

1、食用含锌的食品

　　锌可以包管男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不克不及跨越15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产物、大扁豆中的含锌量也很高。

　2、食用富有植物纤维的食品

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富(推荐阅读:交换女友，更多情感口述故事访问WwW.iqinggan.Cc)有植物纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有镁的食品

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大扁豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产物。

　4、食用含维生素A的食品

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，庇护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

　　5、食用含维生素B6的食品

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、食用含维生素C的食品

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，庇护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量(推荐资讯:黑丝袜文章 ，更多文章访问WwW.afbbb.Cc)应为200--300毫克，最低很多于60微克。半杯新鲜的橙汁即可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　7、多食用含维生素E的食品

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食品中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

（实习编纂：陈浩）

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