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　　你对心理调节感兴趣吗?无论是自我调节还是帮助他人调节?

　　下列8条建议摘自于心理博客上发布的近期心理研究。

　　前4条建议是关于如何进行自我调节。

　　1.自我调节的首要条件是自我肯定

　　如果贸然提议别人进行调节，通常他们会进入自我防御状态，并试图证明自己当前的行为是正确的。

　　而通过简单的自我肯定练习能够打开人们的思维定势，进而调节自身的行为。

　　自我肯定练习就是想想什么对自己才是重要的——可能是家人、工作、宗教信仰或任何有特殊意义的东西。　　当人们自我肯定时，他们会发现改变也不是那么难以接受了。

　　2.成长心态

　　促进自我改变的关键就是要相信自己能够成长，能够改变。

　　研究人员发现相信人可以改变的青年能更好地处理中学的各种挑战。

　　此外，研究人员还发现那些坚定人可以改变的人们还具有以下特征：

　　压力更小;焦虑更少;自我感觉更加良好;身体健康状况更好。

　　心理学家称之为“成长心态”。

　　3.人的性格真的能够改变吗?

　　多年来，人格心理学家一直坚信：人的性格是无法改变的。

　　然而，近15年来，这个观点发生了变化。

　　人格心理学家一度认为：人到了30岁，性格就定型了，不会改变了。如今，有证据表明人到了30岁性格仍会有些许改变。

　　该项研究证明：人的性格是可以改变的，甚至是两年内也会有所变化。

　　事实上，这两年性格的变化程度与其他人口统计学变量的改变一致，例如婚姻状况、就业情况与收入情况。

　　4.只需要说“停止”

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　　这里有一条改变习惯的小建议：

　　德国雷根斯堡大学近期通过试验发现：人们可以刻意“忘记”长期的习惯。

　　他们发现：试验后，仅仅通过告诉你要忘记某个习惯，你就真的可以“忘记”了!

　　5.三个步骤帮助别人进行改变

　　首先，这个人得愿意进行改变。

　　人们通常会不自觉地维护自己的习惯，行为或思维方式的形成是需要很多年的。

　　其次，要热情，并且给予对方支持。

　　要记住你是一个有帮助的朋友，你的目的是帮助对方获得幸福，而且你仍然接受对方的现状。

　　再次，帮助对方树立自我意识。

　　习惯的核心特征是人们无意识地做某件事情，并且在相同的情境下重复地做这件事情。

　　所以改变习惯的重点就是辨别习惯出现的情境。

　　你可以委婉地指出促使他们形成该习惯的因素(旁观者清)，以帮助他们辨别习惯出现的情境。

　　6.让人们自己说服自己

　　改变人的思维的难度不亚于改变他们的行为的难度。

　　但是自我说服是一个很不错的点子。

　　引导人们自己说出你的观点。

　　最近研究发现：同样的观点，人们自己提出比被动听说更能说服他们。

　　这就说明：我们自己提出的论点对我们更有说服力，即使该论点与我们自己的观点相悖。

　　这和吸烟是一个道理。

　　相较于被动收到一条反对吸烟的消息，人们更倾向于在主动发出一条反对吸烟的消息后掐掉烟头。

　　你能够激励别人说服他们自己进行改变吗?

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　　7.确认偏向

　　改变思维的主要心理障碍之一就是确认偏向。

　　确认偏向就是人们通常会搜寻那些符合他们世界观的信息，无视那些不符合的信息。

　　改变确认偏向的方法说起来容易，做起来难。

　　你必须想出并测试对立假设。

　　听起来确实很简单，但是这不是我们的天性。费劲脑力去思考为什么我们会被误导、被误传，这并不有趣。

　　试着指出那些不符合他们世界观的事实真相。

　　8.8个步骤改变思维

　　改变别人的思维并不是告诉这些人他们错了，即使他们真的错了。

　　想要对方信服必须讲究说话的方式。

　　劝说必须简明扼要，并且不断重复，你还需要抨击错误信息的源头。

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