手腕扭伤 手腕扭伤怎么办 打羽毛球时需注意

　　【导读】手腕是人体中较为脆弱的部位，很容易在运动中扭伤，尤其是在我们做球类运动的时候。那么，打羽毛球时手扭伤了如何处理呢？手腕关节扭伤了怎么办？

　　一、打羽毛球手腕扭伤怎么办

　　表面看来，羽毛球是一项温和的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，跟足球，篮球那些项目比起来，应该会轻松不少，然而，这只是个错觉，羽毛球的运动强度比那些大得多了。

　　在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。

手腕扭伤怎么办 打羽毛球时需注意

　　那最容易受伤的部位是手腕处，受伤患病率为36.37%在打羽毛球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方法不正确，就很有可能造成手腕扭伤。

　　那么，打羽毛球手腕扭伤如何急救呢?在羽毛球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤。由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收。内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。

　　因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

手腕扭伤怎么办 打羽毛球时需注意

　　另外我们玩羽毛球时候的运动强度一方面取决于自己的技术水平，另一方面取决于对手的技术水平，而我们的运动总量就看各自玩羽毛球的频率咯。打羽毛球手腕非常容易受伤，因为在击球、杀球、吊球等技术中都需要用到手腕。

　　因此在羽毛球运动中首当其冲就是需要预防好手腕部位的损伤。想要避免手腕部位受伤，就要好好的认识手腕，在手腕中最薄弱的环节就是三角软骨盘。

　　在你的羽毛球技术水平达到一定程度之后，就会用到鞭打、闪动切球等动作，手腕要不断做出不同角度内(推荐阅读:老婆偷情，更多情感口述故事访问WwW.iqinggan.Cc)的外旋和收缩动作，这时是最容易受伤的。

　　因此，在打羽毛球之前的热身运动中，要特别注意对手腕部位的准备活动。可以用小哑铃做手腕部位练习，平时还可以用举重来增加手腕部位的力量。如果没有哑铃的，可以使用水瓶，在里面装水来替代，或者其他重物也行。训练时，运动时带上护腕或用弹力绷带加固，适量就好，不要额外受伤。还有要很好地注意预防手腕扭伤，与其等到已经扭伤了，不如一开始就做好预防措施，这样可以大大降低受伤的几率。

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