早上减肥加上晚上减肥 一周这么吃更减肥 快速燃烧脂肪

　　【导读】一周快速减肥怎么吃？其实减肥的方法有很多，控制饮食加上锻炼就可以了，减肥需要的就是耐心和恒心。那么怎么吃可以减肥呢？今天小编就分享几个快速减肥食谱。

　　第一天

　　饮食：

　　早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

　　中餐：绿豆汤一碗

　　下午：露露一厅

　　晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

　　运动：早上走路30min晚上竖腿1小时。

　　第二天

　　饮食：

　　早餐：一块枣糕+100g红薯

　　中午：美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食

　　下午：老婆饼一个

　　晚上：酸奶两杯+枣糕两块

一周这么吃更减肥

　　运动：走路70min

　　竖腿60min

　　睡前仰卧起坐40个。

　　第三天

　　饮食：

　　早餐：酒酿蛋+豆浆一杯+酸奶两杯

　　中餐：阿拉棒十根

　　下午：千层雪一小盒

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒，，，

　　运动：晚上走路回家1小时。

　　第四天

　　饮食：

　　早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

　　午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

　　下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

　　晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶

　　运动：早上走路(推荐阅读:我与姨妈，更多情感口述故事访问WwW.iqinggan.Cc)1小时晚上走路70min竖腿40min。

　　第五天

　　早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

一周这么吃更减肥

　　中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

　　下午：苹果半个

　　晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

　　运动：竖腿40min。

　　食谱二

　　星期一

　　早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡

　　午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗

　　晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。

　　星期二

　　早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉

　　午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个

　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉.

　　星期三

　　早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯

　　晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉.

　　星期四

　　早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶

　　午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗

一周这么吃更减肥

　　晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯.

　　星期五

　　早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗

　　午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡

　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗.

　　食谱三

　　星期一香菇高丽菜汤

　　早餐：

　　1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

　　2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

　　3.稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：

　　1.胚芽米饭半碗

　　2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

　　3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

　　4.萝卜清汤：白萝卜60克

　　晚餐：香菇高丽菜汤

　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

一周这么吃更减肥

　　星期二：豆芽青椒丝汤

　　早餐：

　　1.沙拉小餐包

　　2.小麦胚芽牛奶

　　午餐：

　　1.胚芽米饭2.虾卷

　　3.炒芥蓝菜，海带汤

　　晚餐：豆芽青椒丝汤

　　烹调方式：金针30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　星期三：黄瓜金针菇汤

　　早餐：

　　1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

　　2.豆浆一杯

　　午餐：

　　1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙

　　2.枸杞丝瓜汤

　　3.青葱蒸茄

　　晚餐：黄瓜金针菇汤

　　烹调方式：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　星期四：牛蒡萝卜豆汤

一周这么吃更减肥

　　早餐：葱花麦片咸粥：麦片1碗、碎肉未1两、葱花少许，优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：

　　1.胚芽米饭

　　2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

　　4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

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