3项运动助女人打造完美“胸器”(女生力量训练练胸)

　　性福是两个人的激情碰撞出的绚丽色彩，过分地迁就和自我的退缩会让碰撞出的火花黯然失色。大胆地释放真我，给男人的爱最强烈地回应，这样的女人才能与对方碰撞出最激情的相爱火花。

　　那么在这种勇敢释放自我之前，平日里我的就要对自己身体的保健工作多下一些功夫了。譬如女人在平日中为自己打造了一个完美的胸部。做爱之时的自信展示一定会让男人为你痴迷陶醉：

　　借助哑铃来丰胸

　　平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂．在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

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　　慢慢向上上举起哑铃．运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起．然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　常识使用扩胸器

　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。

　　然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　俯卧撑丰胸明显

　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。

　　将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作。

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