生完孩子一定要进行PC肌锻炼吗(生小孩后多久可以锻炼身体)

　　提问：老婆生完宝宝一个月了，她说要开始锻炼什么PC肌，说是锻炼之后会更紧致，还让我给她买个缩阴球。我们之前试了一次性生活，我倒没感觉有啥大变化。但是她坚持。难道生完孩子一定要进行什么PC肌锻炼吗？

　　回答：其实无论是顺产还是剖腹产，女性生完之后，阴道都会有或多或少的松弛。生完宝贝，新妈咪要做的一项重要工作是关注自己的盆底功能恢复情况，因为盆底肌松弛、阴道没有以前禁止，会影响性生活的快感。那么该如何进行PC肌的锻炼呢？

　　什么是PC肌

　　阴道、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌，简称PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

　　过半产后妈咪存在盆底功能障碍

　　女性在怀孕、分娩的时候，盆底肌肉会受到很大压力而拉长变薄，张力和控制能力会随之减弱，PC肌受损常表现为：PC肌松弛初期表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹有坠胀感、尿频、便秘等症状，恢复不及时，还可发展为压力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。PC肌紧张妈咪生产后若常感到下背部疼痛，常患阴道或泌尿系感染，或性生活时阴道内有疼痛感，可能是由骨盆肌肉长时期慢性紧张或痉挛性收缩引起的。

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　　剖腹产也要进行PC肌锻炼吗

　　顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，但不论是顺产还是剖宫产，都会损伤盆底肌肉，只是多少和程度上不同而已。只要怀孕，日益沉重的子宫对盆底肌肉都是一种过度压迫，盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。

　　提肛等收缩运动锻炼PC肌效果慢

　　20世纪40年代医生凯格尔最早提出通过找出正确的盆底肌肉群，然后进行收缩的自我锻炼法，恢复PC肌功能，这种运动做起来方便有效。可是人们往往错误地锻炼了假想的“PC肌”(往往是腹肌和臀部肌肉)，锻炼效果差甚至适得其反。当有些人努力提肛或缩肛时，并没有实际的肛门收缩发生，而是腹部或臀部肌肉的绷紧和收缩。这些错误的收缩本身对锻炼PC肌作用不大，应该转化为更高水平的盆底肌肉地收缩锻炼。

　　缩阴球是更有效更快速的方法

　　如果进行提肛运动、凯格尔运动、或者蹲马步等，确实对缩阴有一定的效果，但是那些都是慢功夫，需要长期坚持才会有效。而更快速有效的办法就是--缩阴球。

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