雪白的肥臀如何让它弹性有力 雪白的肥臀炼成记

　　雪白的肥臀看起来性感的曲线更显出你的自信。你看起来比你的臀部腰部和臀部比你将突出雪白的肥臀。这让你的雪白的肥臀更性感。你既可以锻炼身体，还您衣服到烟头，或使用一些快速修复以性感的屁股。

　　一种用于锻炼身材性感

　　1建立你的腿和臀部的肌肉(推荐阅读:女婿下面好大又粗又长，更多情感口述故事访问WwW.iqinggan.Cc)。最好的方式为自己性感的屁股是打造性感的臀部。这会需要很多的时间。一旦你开始提升，你不会看到显著的差别。其他人也开始注意到工作直至6周。有许多方式能帮你强健你的屁股。

　　2测验考试做一些简单的运动，好比桥梁或驴踢。桥还可以具有或不具有重量。身体，双膝弯曲。如果你想增加体重，有一个伙伴将杆放在臀部。抬高你的臀部朝向天花板，然后缓慢降低。被驴踢的基本运动。找到一个空的区域上。一条腿，抬起脚跟向天花板。连结在顶部3秒钟，然后慢慢将腿返回到另一个。难度加大，一些脚踝的重量增加。

　　3一些更具挑战性的练习如下蹲或弓步。站在你的脚肩宽度分开。连结背部挺直，弯曲你的膝盖成90度的角度。回升。他们执行正确的重量放在你的肩膀是最好的运动对接。弓步炸药需要平衡、协调，耐心和在其右侧。站立，双脚并拢，双手放在臀部。弓步向前，右腿。当你从弓步、跳跃，在空中交换腿，午餐和降落前，左脚在前。

　　4核心肌群收缩。做核心练习将帮忙你收紧腰部。这给人性感的曲线。你的小腰，臀部会显得越性感。

　　是一个伟大的方式来建立你的核心肌肉。你可以很容易达到运动锻炼臀大肌。开始以俯卧撑姿势，双手和双臂伸直脚趾。尽你所能地延长这种情形。连结背部挺直和芯部接合的整个时间。挤压你的奖金。

　　超人是另一个伟大的方式来缩小您的核心虽然你建设对接。躺在床上在地板上，双臂伸直在前面。收紧你的核心和屁股抬起胳膊，肩膀和腿离开地面，这样臀部的平衡(推荐资讯:伤感小文章，更多文章访问WwW.afbbb.Cc)。连结5秒，然后释放。

　　5远离心脏。而有氧运动能帮你减肥，但却晦气于任何工作，你的性感身材。此感觉之前你的肌肉脂肪。这种曲线会让你与你的工作。坚持力量训练。如果你想做一些有氧运动，你可以用间隔的健身运动。

　　6测验考试对接塑身运动。排球、体操、轮滑、篮球和体育都很棒，帮你协调对接。他们专注于他们的臀部肌肉会帮忙你更好的核心的色调曲线。

　　7锻炼你的肌肉一样。这是另一个双重受益移动。专注于你的走路姿势。连结肩膀背部，核心，背部挺直。这样会突出你的自然对接。这样走，自然会收紧核心肌群，帮忙你获得的小蛮腰。