女人更年期吃什么好？更年期必吃的5类食物

人活到特殊年龄段需要采纳相应的进补措施，少女人更年期吃什么好就是其中之一。更年期是人从青壮年到迈入老年的过度，晚年生活中身体健康与否跟更年期调理有密切关系，故此少女人更年期吃什么好要谨慎为之。那么，少女人更年期吃什么好？应该根据以下的饮食营养原则为主。
少女性更年期吃什么好？少女人更年期必须的营养素更年期妇少女应饮食清淡，食盐应控制在每天6克以内，肉类应控制在50-75克以内，食用油应控制在25克以内，尽量选择植物油。更年期妇少女应控制饮食，选择低热量、低碳水化合物和低脂肪的饮食。每日主食250-400克，以大米、面粉、粗粮、扁豆类、土扁豆为首选。多吃新鲜蔬菜和富含维生素的食物，刺激肠蠕动，连结大便通顺。以下营养素由更年期妇少女弥补：
1、维生素弥补
弥补维生素对更年期妇少女也很重要。我们的身体不克不及自己合成维生素，所以只能通过食物摄入来弥补维生素。例如：胡萝卜、肝脏、全麦、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。

2、增加钙摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇少女应多吃钙含量高的食物，如牛奶、酸奶、大扁豆制品、海带等。同时弥补维生素D，增强钙的吸收。

3、蛋白质是必不成少的
为了减缓人体组织的老化，需要在平时弥补一些含蛋白质的食物，这样才能很好地修复人体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽、扁豆制品等。

4、多吃碳水化合物
进入更(推荐阅读:我和嫂子的性生活，更多情感口述故事访问WwW.iqinggan.Cc)年期的妇少女应注意弥补淀粉和膳食纤维之外的复合多糖的重要性。因为淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维可以帮忙消化。如：大米、全麦、甘薯、玉米、新鲜蔬菜和水果。

5、适当摄入脂肪
专家指出，除了多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸外，还应增加45种脂肪酸。这些脂肪的作用是为我们提供大量的卡路里，同时也能有效地庇护内脏和修复受损组织，从而连结皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的妇少女应注意许多食物含有健康的脂肪，如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪油、植物油、坚果等。